Paraplegické břišní cvičení

Lékařské míče

Paraplegie zahrnuje ztrátu funkce a pohyb ve svalech pod pasem. Většina paraplegiků je na invalidním vozíku, aby se přizpůsobila paralýze v nohách, ale většina z nich má plnou funkci nad pasem a je schopná provádět cvičení v břiše, aby zůstala ve tvaru a pohyblivá. Většina paraplegických břišních cvičení se provádí ze sedící pozice.

Dřevořezy

Léčba míče rotuje a posiluje tři hlavní svaly břicha: rectus abdominis, příčné břicha a oblique. Použitím vážené léčebné koule a zkroucení trupu fungují všechny tyto svaly, včetně hlubších vrstev. Zatímco sedíte, držte váhu s oběma rukama a tváří vpřed. Zapojte si břišní svaly, otočte pravým trupem a přiložte míč k sobě při pohledu na pravé rameno. Otočte se doleva a nezastavujte ve středu. Čím dál rozšiřujete ruce, tím náročnější je tento pohyb a tím více používáte břišní svaly, abyste udrželi stabilitu během otáčení.

Šikmý Crunch

Štípači pracují s obliky, nebo s láskou, a příčnou břicho, která vede vertikálně od hrudní kosti až po kostí. Držte váhu s vážícími léky nebo velkou činkou s oběma rukama nad hlavou. Pomocí břišních svalů, abyste stabilizovali a udržovali rovnou páteř, přiveďte váhu dolů k levému kyčle, jako by to bylo řezání dřeva. Dále zvedněte váhu nad hlavou, než ji sklopíte k pravému boku. Sedět na židli bez opěradla způsobí, že toto cvičení bude náročnější. Pokaždé, když snížíte váhu, lehce otáčejte trupem ve směru hmotnosti, abyste ochránili páteř.

Sedící šikmé křoviny jsou efektivní při zaměřování oblique a rectus abdominis sval, který běží bok po celé pasu. Začněte s hřbetem rovně a držte činku oběma rukama, ruce by měly přirozeně viset vedle trupu. Pomalu spusťte pravou činku směrem k podlaze, při snižování svalů na boku vašeho trupu a poté jej zvedněte. Spusťte levou činku směrem k zemi a poté ji zvedněte zpět do pravé činky. Šikmé křoviny by měly být malé, řízené pohyby, které se vytvářejí ze šikmých částí, což jsou svaly na obou stranách břicha. Rectus abdominis bude zodpovědný za stabilizaci vašeho páteře od opřeného příliš dopředu nebo od kývání dopředu a dozadu, když se pohybujete bočně.